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安心居家 积极学习 | 广州市协和中学心理调适指南来啦

来源:作者:更新时间:2022年04月12日 浏览次数: 次 【字体:

自4月11日起,全市中小学阶段学校(有住宿条件和全封闭管理条件的高三除外)暂停线下教学。相信大家在以往居家学习中,都积累了不少有用的经验,以下再为各位师生、家长提供一些建议:

 

家长篇

 

管理情绪,做好榜样

 

青春期孩子情绪更容易波动,作为家长应该做好情绪管理,成为孩子的榜样。家长要尝试做孩子的倾听者,不带批判地倾听可以让我们更好地了解孩子的真正感受,真正了解孩子的需求后才能更好地帮助到他。在使用电子产品和作息方面,父母也应做好榜样作用,制定合理的电子产品使用计划,陪同孩子进行适当的居家锻炼,增进亲子关系。

 


督促学习,张弛有度

 

居家学习期间,家长增加了督促孩子学习的任务,平时除了督促作息,也需要多留意孩子是否认真上课。在课程任务外,家长可以适当尊重孩子的独立性,也可以通过共同协商制定生活计划,生活上多商量、多沟通,维持良好的亲子关系。

 

三、亲子陪伴,快乐成长

 

居家学习也是难得的亲子时光。经验表明,家长把时间花在哪里,在哪里提供高质量陪伴,未来就会在哪里有收获。希望家长们抽出更多时间陪伴孩子,我们坚信,家庭、学校和社会协同发力,就一定能实现疫情防控和学生成长双不误。

 

学生篇

 

学会调节情绪


焦虑和烦躁可能是疫情居家最容易出现的负面情绪,我们都知道过强的负面情绪容易对学习、工作效率产生消极影响。以下是一些情绪调节的方法,在大部分时候都可以适用:

 

01腹式呼吸


深且慢地吸气,内心默数5秒,感受空气从鼻腔慢慢进入肺部,胸膈膜向下,肚子鼓起(初学者可用手放在上腹部,感受肚子的起伏),屏住呼吸3秒,然后慢慢呼气,内心默数5秒,感受腹部平复,浊气从肺部挤出,经过口腔呼出身体。如此进行3-5次。

 


02正念冥想


焦虑指向未来,悲伤指向过去,但我们能掌握的只有现在。正念冥想旨在关注此时此刻,可以结合上面的腹式呼吸进行练习:把注意力放在身体某个部位的感觉上,比如腹部起伏、胸腔气体充盈和释放感,鼻腔中空气流动感觉……当脑海中浮现各种无关想法,当你察觉到时,轻柔地、不加批判地将注意力拉回来关注的部位。当然,在我们走路时足部的感觉,吃饭时口腔对食物的感觉,睡觉前身体与床的触感都可以用来进行正念练习。


03想象放松


让身体处于放松的坐姿或卧姿,想象自己身处喜欢的自然环境中,比如想象自己躺在阳光普照的沙滩,海浪有节奏地拍动,微凉的海风吹来……当唤起宁静、舒适、放松的场景,负面情绪便渐渐得到缓解。

 


制定生活、学习计划

 

居家时少了同伴的对比,少了老师的监管,同学们或许会感觉居家学习更自由,但过分放任自我容易出现空虚感,过往不少同学因为居家学习时过分放任自我,在复学后产生强烈不适应。居家学习可以为自己量身定制学习和生活计划,严格执行,做好自我管理,为复学后紧张的学习及期中考打下基础。

 

三、劳逸结合,积极锻炼

 

同学们居家学习需要长时间面对屏幕,容易导致眼睛疲劳。下课后尽量离开电子产品,保持用眼卫生。课外,居家可以做做健身锻炼、做手工、读一本好书、做做家务,平时注意休息,避免过度劳累与长时间熬夜,保持营养饮食,为抵抗病毒提供保障。

 


四、积极与父母沟通,主动参与家务劳动

 

居家期间与父母相处的机会增加,借助这一时机,多与父母沟通交流,在充分表达自身的感受和需要的同时,也积极理解支持父母,通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动,比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等,提高自己的生活自理能力和劳动技能,帮助家长减轻负担。

 

寻求专业心理帮助

 

面对疫情,如果身心出现一定变化,我们可以通过上面的方法自己进行调节,但有时候这种变化超出了自己的预期,并难以有效平复和稳定,此时,你可以积极寻求专业的心理帮助。

 

广州市已开通新冠肺炎疫情防控心理咨询热线:020-81899120或020-12320-5,该热线为市民提供24小时免费心理咨询服务。

 

协和中学心理咨询室老师也可提供线上咨询服务:

 

冯建平老师

QQ:641649725

黄 盈老师

QQ:3494223084

朱志斌老师

QQ:645785763

 

支持疫情防控大局是我们所有人共同的职责。协和人和衷共济,守望相助,同心同向同行,一定能实现疫情防控和学生成长双不误。相信前路光明,我们一起,共克时艰!



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